Omdat het meer dan ooit belangrijk is om voor jezelf te zorgen. Zeker tijdens de vervelendste week van de maand.
Categorie: Zennnnn
-
Een tijdje geleden postte ik de tip over de regenboogwandeling waarbij je een saaie wandeling opleukt door van elke kleur een voorwerp te zoeken. Dit kan je ook doen met … geluiden.
In eerste instantie kan je je kind erop attent maken dat er steeds geluiden om ons heen zijn. Probeer eens te benoemen wat je hoort. Hoor je die vogels? Uit welke richting komt de ambulance? Hoor je die hond blaffen? Zijn het fijne geluiden, of net niet?
In de tweede run kan je bewust op geluidenwandeling gaan. Schrijf (of teken) op voorhand een lijstje van geluiden die je gaat zoeken. Kies geluiden waarvan je weet dat ze veel voorkomend zijn zoals vogeltjes, auto’s, mensen die praten etc. Op die manier maak je die ene wandeling weer net iets interessanter.
-
Het weldadige gevoel van een laagje Vick Vaporub op je borst of rug. Die heerlijke geur die je sinussen doet open gaan zoals Mozes dat met de rode zee deed. En nu maak je die heerlijke crème ook gewoon helemaal zelf!
-
Leg jezelf vandaag eens lekker in de watten met dit heerlijke detox water. Volgens het originele recept zou het buikvet verbranden, maar je bent prachtig zoals je bent. Neem er dus, wat mij betreft, een chocolaatje bij en geniet van dit verfrissende receptje.
-
Iedereen heeft wel eens stress. Het is daarom niet slecht om preventief een stressbal bij de hand te hebben. Je kan die natuurlijk in de winkel gaan kopen, maar je kan er ook een leuke activiteit van maken en hem gewoon zelf maken.
Neem een ballon en vul deze met behulp van een trechtertje met rijst. Je kan ook droge bonen of droge linzen gebruiken voor een andere touch. Goed dichtknopen, en klaar!
-
Een heerlijke douche kan deugd doen, zeker na een moeilijke dag. Maak er vandaag eens extra werk van om alle zorgen van je af te spoelen met deze eenvoudige douche meditatie.
-
Moet je met je kind weer dezelfde weg naar school afleggen? Diezelfde weg die je al honderden keren hebt afgelegd? Maak hem dan vandaag eens extra interessant met een ‘regenboog wandeling’. Je hebt helemaal niets nodig. Vraag aan je kind welke kleuren de regenboog heeft. Probeer nu voor elke kleur iets te zoeken dat je onderweg tegenkomt. Voor je het weet ben je al weer op je bestemming en is er onderweg geen tijd geweest voor gezeur.
-
Wie thuis de yoga oefeningen voor kinderen al eens heeft uitgetest, zal vast de voordelen al wel ontdekt hebben. Welke was jullie favoriet? Laat het vooral weten in de commentaren. Vandaag geef ik jullie graag enkele yoga oefeningen mee voor broers en zussen. Heb je maar één kind? Dan kan je misschien zelf een meedoen, of je schakelt oma’s, opa’s, tantes en nonkel in. Onderaan vind je nog een link om gratis en voor niks de poster met deze poses te downloaden.
Op https://www.kidsyogastories.com/teach-empathy-yoga/ kan je gratis een poster downloaden met deze poses erop.
-
Yoga met kinderen heeft enorme voordelen. Ze zijn rustiger, zitten beter in hun vel, voelen hun lichaam beter aan en zo verder. Om het op een leuke manier aan te pakken, kan je met je kids de yoga bingo spelen. Bij elke pose die ze geprobeerd hebben, kunnen ze het mannetje inkleuren. Om het helemaal spannend te maken, staan de gekleurde mannetjes in een andere volgorde dan de witte mannetjes. Veel yoga en zoekplezier!
-
Als kinderen in overdrive gaan, is het soms moeilijk hen te kalmeren. Een eenvoudige ademhalingsoefening kan echter het begin zijn van een tot rust komen dat op dat moment broodnodig is. Enkele manieren waarop je dit op kindermaat kan aanbieden, geef ik je mee. Zeg dus volgende keer niet ‘adem gewoon in en uit’, maar moedig hen aan hun innerlijke draak, kikker of oceaan te activeren.
Draken ademhaling
Houd je hand voor je gezicht en adem diep in door je neus. Wanneer je door je mond weer uitademt, fluister het woord ‘hah’. Voel aan je hand hoe de warme lucht zich verplaatst, net als de vlammen uit de muil van de draak.
Oceaan ademhaling
Doe je ogen toe en sluit je oren af met je handen. Adem nu zo traag als je kan in en uit. Focus je op het geluid dat je ademhaling maakt. Denk hierbij aan een kalme oceaan die heen en weer het strand oprolt en weer naar zee trekt.
Kikker ademhaling
Ga in een kikkerpositie zitten met je handen en voeten op de grond. Adem diep in door je neus en let hierbij op hoe je buik uitzet, net zoals die van een kikker als die ademt. Adem uit door je neus en merk op dat je buik weer krimpt.
Luiaard ademhaling
Ga plat op de grond liggen en sluit je ogen. Adem diep in door je neus en focus je op je linkerbeen. Laat alle spanning los in je linkerbeen en laat het volledig los en loom liggen zoals een luiaard. Adem uit. adem weer diep in en herhaal dit met je rechterbeen. Ga zo heel je lichaam af tot alle lichaamsdelen loom en zwaar aanvoelen. En blijf dan nog even lekker liggen.
Belletjes ademhaling
Fantaseer dat je een bellenblaas vast hebt. Doe je ogen dicht en adem diep in. Houd je adem eventjes vast en adem dan superlangzaam uit, zoals je zou doen om een heel grote bel te maken. Visualiseer de mooi bellen die je blaast, ze nemen je zorgen mee de lucht in.
De speelgoed ademhaling
Ga op je rug liggen en leg een speelgoedje op je buik. Adem nu rustig in en uit en zie het speelgoedje op en neer gaan.